Na 6 jaar nog steeds een geliefde workout. Jumping Fitness is een trainingsmethode waarbij je allerlei springbewegingen maakt op een kleine trampoline. Het is vooral gericht op verbeteren van de conditie en verbeteren van sterkere been-core spieren. Het grote voordeel bij Jumping Fitness is dat je  niet op de harde grond landt, maar constant terugvalt in de trampoline. Hierdoor belast je de gewrichten minder en verbeter je de balans en coördinatie van het lichaam. In 45 minuten nemen we je mee naar ongekende hoogtes.  Dit alles onder flitsende mix van keigave muziek!

Voordelen Jumping Fitness

1. Jong en oud kan aan deze workout meedoen
2. Je verbrandt veel calorieën 
3. Erg toegankelijk, het is niet moeilijk
4. Goede training voor je benen en billen
5. Weinig belastend voor je knieën
6. Geweldige resultaten

BEWEGEN OP DE TRAMPOLINE BEVORDERT JE GEZONDHEIDT

Trainen op de trampoline is niet alleen enorm leuk; het is gezondheidsbevorderend, rugvriendelijk en traint het hele lichaam. Het op-en-neer bewegen op de trampoline is uniek: met geen enkele andere trainingsvorm bereik je met zo weinig moeite zo veel resultaat. Op een trampoline ben je voortdurend heel afwisselend in beweging. Door de training op de trampoline werk je tijdens één enkele sessie aan balans, conditie, kracht,lenigheid en ontspanning - en dat allemaal spelenderwijs! Houd je gewicht onder controle
**TRAMPOLINE SPRINGEN UITSTEKEND VOOR DE RUG!
Een op de drie Europeanen lijdt aan rugpijn. Dat is vooral te wijten aan een slechte houding, te weinig beweging, zwakke rug- en buikspieren, te sterk belaste tussenwervelschijven of stress. Op-en-neer bewegen op een trampoline is een prima manier om alle bovengenoemde problemen aan te pakken en een gezonde en sterke rug op te bouwen. De elasticiteit van een trampoline zorgt namelijk voor een goede en correcte training van de rugspieren.
**VERSTERKT HET IMMUUMSYSTEEM!
De darm is het grootste afweersysteem van het lichaam. Zelfs een gematigde training op een trampoline stimuleert de productie van afweercellen in de darm. Daarmee wordt het immuunsysteem versterkt en raak je minder gevoelig voor ziekten en allergieën.
De voortdurende spiersamentrekkingen stimuleren daarnaast het lymfestelsel – de afvalverwijderingsdienst van het lichaam, die parallel loopt aan de bloedsomloop. Daardoorontslakt (ontgift) u sneller, waardoor u zich frisser en fitter gaat voelen.
**VERBETEREN BEKKENBODEMSPIEREN**
Wie herkent het probleem, zwakke bekkenbodem spieren en hierdoor urine verlies! Een veel gehoord probleem bij dames. Dit kun je heel goed trainen met het trampoline springen. Dus kom ook meedoen!                    

lestijden

maandag 18.30 - 19.15

dinsdag 19.10 - 19.55

woensdag 18.45 - 19.30

PRET OP EEN AUTOPED, 

de leukste outdoor Workout van twente.  Welkom in Beuningen en haar natuur!

We steppen al meer dan 20 jaar!!  Het blijft een populaire buitenactiviteit!

Autopetten kan iedereen! Heerlijk in de buitenlucht, zon, wind of regen, autopetten kan altijd. Met een groep van maximaal 7-13 personen steppen we in de omgeving van Beuningen en of Albergen.  Over bospaden, over de gewone weg of door heuvelachtig gebied, autopetten is altijd leuk om te doen!  Wil jij ook kennis maken met dit prachtige vervoermiddel?

Doe dan mee met onze autopet lessen. 

Zie onder de mogelijkheden!

Hier onder 15 redenen om te komen autopetten!

lestijd 

maandag 18.45 - 19.30

Beuningen ov

POwer Yoga   

      kom in balans met je zelf en geniet van onze lessen

Power Yoga

De best bezochte groepsles in 2023

Power Yoga op muziek is helemaal van deze tijd!

Sommige mensen denken dat Power Yoga “vaag” of “zweverig” is, maar na een eerste Power Yoga les zul je merken dat het zeker geen “zweverige” les is.

Power Yoga is een echte sport!

Voor wie is Power Yoga geschikt?

Power Yoga is geschikt voor iedereen die zich graag met het lichamelijke deel van de Yoga bezighouden.

Power Yoga richt zich vooral op het combineren van alle verschillende soorten oefeningen binnen de Yoga.

Vele Yang oefeningen icm Yin houdingen. Deze oefeningen worden in een mix en samen met prachtige muziek gevormd tot een 45 minuten durende les.

Wat is de kracht van Power Yoga?

Door een mix van oefeningen binnen de Power Yoga, ontstaan er veel gevarieerde oefeningen. De kracht van deze variatie is dat de spieren telkens op een andere manier gebruikt worden.

Door spieren te gebruiken die dat niet gewend zijn, of door spieren op een andere manier te gebruiken dan dat ze gewend zijn, zorgt ervoor dat de spieren geprikkeld worden om sterker en/of flexibeler te worden.

 Waar heeft dit mee te maken?   

Spieren hebben een soort “spiergeheugen”. Wanneer je de spieren belast, onthouden de spieren als het ware de bewegingen die je gemaakt hebt en passen zich hier langzaam op aan.

Eigenlijk is het heel logisch, je lichaam past zich aan door de bewegingen die het veel maakt, en dus de manier waarop het vaak belast wordt.

Bij Power Yoga worden de oefeningen constant door elkaar heen gegooid, waardoor de spieren nooit helemaal kunnen wennen aan de oefeningen. De spieren worden daardoor iedere les weer verrast en staan nooit stil in de ontwikkeling.

Het resultaat? Fittere, sterkere en lenigere spieren!

 Power Yoga lessen, voor de sportieve mens!

Power Yoga lessen zijn dus vooral geschikt voor de sportieve mens. In de lessen ligt de nadruk op de oefeningen in plaats van bijvoorbeeld de meditatie.

Ben je op zoek naar een mooie combinatie les van yoga beoefenen. 

Kijk dan eens bij Yin Yoga.

Nieuw in ons programma.

lestijden

zondag 10.00 - 10.45

donderdag 19.45 - 20.30

yin yoga.     

zonder krachtsinspanning een soepeler lichaam

YIN YOGA.   NIEUW IN ONS PROGRAMMA

De houdingen  bij Yin Yoga doen zijn vooral gericht op het versterken van het bindweefselvlies rondom de gewrichten en organen.

In Yin Yoga worden posities langer vastgehouden. Je gebruikt je lijf niet om in een houding te komen, maar je gebruikt de houding om je lijf beter te laten voelen.

Veel deelnemers spreekt deze vorm van bewegen aan omdat je niet intensief hoeft te bewegen, maar juist de tijd kunt nemen voor je lichaam.

Spieren en bindweefsel

Bij de meeste sporten spannen we de spieren aan, bij Yin Yoga gaat het erom dat je zoveel mogelijk spieren loslaat. Je richt je op het bindweefsel en de gewrichten waar je rek voelt. Het is de manier om bindweefsel en gewrichten te herstellen en te versterken.

Yin Yoga en Power Yoga

Het is gebleken dat wanneer je Yin Yoga beoefent icm Power Yoga of een yang yogavorm het effect het grootst is.

Bindweefsel en gewrichten zijn Yin omdat ze stijf en niet elastisch zijn. De spieren zijn Yang; elastisch en zacht.

Het is niet de spierkracht die ons fit maakt, het gaat juist om de flexibiliteit van de gewrichten en het bindweefsel.

Bij Power Yoga beoefenen we vooral de yang yogahoudingen met hier en daar wat yin yogaoefeningen.

Een Yin Yogales bestaat juist uit het langer vasthouden van Yin houdingen en korte Yang posities tussendoor.

Yin Yoga beoefenen we zoveel mogelijk is stilte, hoogstens een heel zacht relaxed achtergrond muziekje.

Yin Yoga kun je elke dag beoefenen.. Iedereen is welkom !

lestijden

maandag 19.30 - 20.15

dinsdag 20.05 - 20.50 

body fit         

je kracht trainen op EEN FIJNE MANIER VOOR JONG EN OUD

BODY FIT

 Is een les gericht op fitheid van je hele lichaam. Tijdens deze les wordt de fitheid van verschillende spiergroepen van het lichaam getraind. Denk hierbij aan benen, billen, borst en buik. We malen gebruik van verschillende Fitness materialen te denken aan:

NIEUW. werken  met Blazepods;  reactietraining.  Een hele leuke ervaring voor het trainen van je lichaam.

Bosubal( balanstrainer) maar ook barbel met gewichten eraan,  dumbells (handgewichten) en kettlebells.
We trainen  meestal in circuit vorm. Dit wisselen we af met extra gezamenlijke buik en rugspier oefeningen.  De les duurt 45 min en natuurlijk zal een goed muzikale beat ons extra motiveren.

Moet je voor deze groepsles al enige conditie of ervaring hebben?

Nee, juist het werken in circuit maakt het voor iedereen aantrekkelijk. Want jij bepaalt zelf hoe hard je wilt werken. We zijn er voor de begeleiding en je te helpen bij de uitleg van de oefeningen en voor de extra motivatie.

Iedereen is welkom. Conditie en leeftijd is niet belangrijk. Maar wel plezier en een goed humeur.

lestijden

donderdag 18.30 -19.30

zwangerschapsyoga

Ontspannen genieten van je zwangerschap

ZWANGERSCHAPSYOGA        NIEUW IN ONS PROGRAMMA

Tijdens een zwangerschap is het extra belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Daarnaast ben je tijdens de zwangerschap vaak extra bewust van je lichaam en gevoelens.

Het lichaam verandert onder invloed van hormonen en door het groeien van je kindje in je buik. 

Door regelmatig tijd voor je zelf en je as kindje vrij te maken, beleef je de zwangerschap en bevalling bewuster en meer ontspannen.

Tijdens de Zwangeschapsyoga wordt er aandacht besteed aan de volgende onderwerpen

• De zwangerschap en het verandere lichaam.
• Contact  maken met je kindje
• Yogahoudingen voor het versterken van je lichaam
• Ademhalingsoefeningen
• De bevalling en de verschillende faces. Denk hierbij aan het oefenen van verschillende ontspanningstechnieken en houdingen
• ontspanning, visualisatie en affirmatie.
• Een vleugje hypnobirthing

Tijdens de lessen aak je kennis met yogahoudingen die je groeiende buik de ruimte geven en je borst openen zodat je meer zuurstof tot je kan nemen.

We werken aan oefeningen voor een goede spierkracht van je rug en rondom het bekken. Deze lichaamsdelen worden tijdens de zwangeschap het zwaarst belast.

Daarnaast leer je je bekkenbodem te herkennen en deze te trainen in zowel het aanspannen als ontspannen.

Ook komen verschillende faces van de bevalling aan bod.  We oefenen met yoga-ademhalingstecnieken en houdingen om te ontspannen, weeën op te kunnen

vangen. En we kijken naar een effectieve yoga-perstechniek.

Ervaring met Yoga  is niet nodig. De zwangerschapsyoga is een combinatie van verschillende yogavormen, waaronder Yin Yoga, Yoga Nidra en Resoritive  Yoga.

Meedoen kan al vanaf 16 weken zwangerschap. Start op elk gewenst moment.

Kijk voor actuele informatie en leuke weetjes op Instagram pagina zwangerschapsyoga_pam.

Voor meer informatie of opgave ? Stuur gerust een appje naar Pam Rolink  0623062221

LESTIJDen

donderdag 19.45 - 20.45

Mama FIT

verantwoord bewegen tijdens en na de zwangerschap

Sportlessen voor (aanstaande) moeders!

Ben jij zwanger of juist al een tijdje bevallen en heb jij zin om (weer) te bewegen!?Ontmoet andere dames en krijg speciaal op maat sportadvies van een instructeur met de afgeronde cursus Zwanger en Fit.

Samen zoeken we uit wat voor jou fit zijn is.

Op deze manier krijg jij gerichte oefeningen aangeboden om: > Fit je zwangerschap door te komen> Op de bevalling voor te bereiden. > Weer te herstellen na je zwangerschap.

We werken in kleine groepen, je kunt al meedoen vanaf 12 weken zwangerschap of 8 weken na je bevalling.

lestijden

woensdag 19.35 - 20.20

Aerobic FIT

  terug naar de jaren 80!

Terug naar eenvoudige  dans pasjes en bwegingen

AEROBIC

Aerobics zijn efficiënte fysieke oefeningen die op muziek wordt beoefend. Kracht, flexibiliteit, coördinatie worden getraind.   

Aerobics zijn nog steeds populair bij vele dames die het samen in een groep met een instructeur beoefenen.  In de jaren 60 introduceerde Dr. Kenneth H. Cooper een oefening om het hart en de longen te versterken en begon de eerste "aerob"-opleiding in de VS.  Zijn boek Aerobics leidde definitief tot een doorbraak van de oefening.

Aerobics wordt beoefend om vetten en Koolhydraten te verbranden en de lichamelijke conditie te verbeteren. 

Onze training bestaat meestal uit de volgende onderdelen:

• een warming-up'
• een cardio deel
• floorwork
• stretching / 'cooling down

Iedereen is welkom op deze gezellige maar ook hardwerkende groep dames.

lestijden

dinsdag 19.00 - 20.00

Fit+

 gezond oud worden

FIT+

lestijd

dinsdag 09.30

RESERVEREN NIET NODIG!!!!!!   JE MAG ALTIJD VRIJ KOMEN! ALTIJD WELKOM!

Bekkenbodem Fit

start in voorjaar weer

Urineverlies, het is een kwaal waar maar weinig over wordt gesproken, maar waar veel vrouwen last van hebben.
Maar liefst 1 op de 4 vrouwen ondervindt er veel hinder van tijdens het dagelijks leven.
Waarom ligt er een taboe op als urineverlies zoveel voorkomend is?

Vanaf nu gaan we er open over praten, want:
- Je bent niet alleen!
- We kunnen er aan werken.
- De oplossing voor ongewenst urineverlies is binnen handbereik.
- Wist je dat trampoline springen je kan helpen bij het versterken van de bekkenbodemspieren dus ook       bij  urineverlies.
- Kom plezier beleven op de trampoline.
- Merk dat je klachten afnemen!

Voor iedereen toegankelijk, ongeacht je leeftijd of levensfase.

Kijk voor meer informatie op:
https://www.bellicon.com/nl-eu/effect/klachten/bekkenbodem/

lestijden nog niet bekend